肿瘤防治周专题 |防癌，从改变不良生活方式开始
随着社会的发展，肿瘤已发展成为严重危害人们生命的常见病、多发病。
肿瘤发病率越来越高，原因是多方面的，这其中就有不良的生活方式的影响。
研究表明，人体健康五大决定因素中：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，改变不良生活方式是我们防癌最直接最有效的途径。
注意，这些不良生活方式
会增加肿瘤患病风险
肥胖与超重
1
研究证实，食道癌、胰腺癌、肠癌、停经后乳腺癌、肾脏癌和子宫内膜癌都与超重有关，即使体重略微超重，也会增加罹患这些癌症的风险。
此外，腹部肥胖与结肠直肠癌明确相关，也与增加胰腺癌、子宫内膜癌、绝经后乳腺癌的风险可能相关。
吸烟
2
烟草是肿瘤发生最重要的独立因素，烟草烟雾含有超过7000种化学物质，其中有69种被确认会导致癌症。
吸烟与下述肿瘤的发生密切相关：肺癌、口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌、白血病、结肠癌、胃癌、宫颈癌。
肿瘤的发生与吸烟数量、吸入深度、吸烟持续时间等有显著的量效关系。
卷烟、雪茄、烟斗、非吸入途径（如咀嚼）及被动吸烟都会增加肿瘤患病风险。
饮酒
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研究表明，约有3%的恶性肿瘤与酒精有关。
任何数量的饮酒都会增加罹患口腔癌、咽喉癌和肠道癌的风险，长期饮酒过量容易造成肝硬化，进而增加发展成为肝癌的机率。
不健康的饮食习惯
4
喝烫茶、烫粥，容易造成消化道的物理性烫伤，反复的损伤、修复，再损伤、再修复，就容易导致癌症。
经常食用一些油炸、熏制、高脂、高糖、高盐及发霉变质的食物等，都是癌症的诱发因素。
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Dr.CDC
除此之外，生活不规律，经常熬夜、精神过度紧张等不良生活方式与恶性肿瘤的发生也有一定关系。
防癌，可以从改变不良生活方式开始
由于种种原因，我们每个人都有可能患上肿瘤，但是我们也不用“谈癌色变”。
世界卫生组织指出：癌症是一种生活方式疾病，三分之一的癌症完全可以预防；三分之一的癌症可以通过早期发现得到根治；三分之一的癌症可以运用现有的医疗措施延长生命、减轻痛苦、改善生活质量。
所以说，只要我们勇于做出改变，养成良好的生活习惯，“癌症是可以预防的”。
01
控制体重
按照身体质量指数【BMI=体重（kg）/身高（m）2】衡量，亚洲人最好将身体质量指数控制在18.5-22.9之间。
达到健康体重的方法是保持能量摄入与能量消耗之间的平衡。
值得注意的是，体重应从儿童时期开始重视。
02
戒烟、限制饮酒
吸烟者尽量戒烟，非吸烟者注意不吸二手烟。
学校及家长应重视对青少年吸烟的教育。
尽量不要饮酒，尤其是过度饮酒。
如果要饮酒，男性应限制在2杯，女性在1杯以内（1杯的定义是啤酒 250 ml,葡萄酒 100 ml,白酒 25 ml）。
孕妇、儿童及青少年不宜饮酒。
03
健康饮食
控制总能量的摄入，多吃蔬菜水果，限制食盐的摄入，不吃霉变污染的食物，不吃过热过烫的食物。
04
坚持体力活动
成年人：保证每周至少累计150分钟中强度或75分钟高强度运动；如果从事轻或中等体力活动的职业 ,每天应进行约1小时快步走或类似的运动。
儿童、青少年：每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。
（累计的概念：指将一周内分散进行的多次（每次至少10分钟）较短时间的身体活动的各次持续时间累加，达到总的活动目标时长。如成年人每周150分钟中等强度身体活动目标时长，可分为5次、每次30分钟完成。）
减少静止的运动，例如坐、躺、看电视。
癌症是可以预防的，让我们一起养成良好生活方式，保持自己和家人的身体健康，远离癌症！
···THE END···
供稿：慢性非传染性疾病预防控制所
美编：曾尧
专业审核：夏亮
初审：黄琼（办公室）
审核：林鹏
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